(CNN) — Para muitos de nós, o exercício é a grande maldição de nosso dia, se é que conseguimos fazer, mesmo que seja um pouco.
Mas há maneiras de queimar as calorias que não precisam de uma esteira ou de musculação. Estas atividades são coisas que você poderia fazer todos os dias, cozinhar e limpar, até palavras cruzadas.
“É muito surpreendente o quanto você pode perder fazendo essas atividades por um pouco de tempo”, disse Holly Lofton, diretora do Programa de Controle de Peso do Centro Médico Langone da Universidade de Nova York.
No entanto, um pouco mais de trabalho por dia, não pode substituir o exercício. “A maioria das pessoas está sentada seis horas por dia, assim, de uma hora no ginásio não faz a diferença”, disse Lofton.
Uma boa gargalhada para emagrecer
O riso não só é o melhor remédio, é a forma mais fácil de queimar calorias. Rir durante um show de comédia de 15 minutos pode queimar entre 10 e 40 calorias. E essa atividade libera um hormônio de bem-estar chamada serotonina, que reduz o apetite.
Perde com a dança do ventre
Já seja que ames a disco ou que só possa tolerar um pouco de dança lento nas ocasionais casamentos, dançar tem um grande potencial para perda de peso. Dançar com seus amigos em uma festa pode queimar entre 450 e 600 calorias, dependendo do quão vigoroso o faça. Mesmo balançar em um concerto por uma hora ele pode neutralizar os efeitos dessa ordem pequena de batatas fritas de 230 calorias que se tentaram no caminho para casa.
Quente e menos pesado
O sexo é um dos melhores exercícios para fora do ginásio. Para aqueles que podem fazer com que dure 30 minutos, você pode queimar cerca de 160 calorias. A mesma quantidade de jogos anteriores queima cerca de 55 calorias.
Compra até que lhe caiam os quilos
Quando escombres através de prateleiras de roupas ou caixas de material escolar, deve saber que uma hora de sair às compras pode queimar até 180 calorias. E se você vai fazer o super-ao mesmo tempo, carregar suas compras pode fazer com que quemes cerca de 260 calorias. Apenas certifique-se de evitar a “comer e comprar, ao mesmo tempo”, disse Lofton.
Trabájalo
Para homens e mulheres com excesso de peso, estar de pé em vez de sentados na mesa queima cerca de 2 calorias extra por minuto e isso resulta em uma perda de entre 7 e 9 quilos por ano, de acordo com Mira Rasmussen, fisióloga do exercício de Obesity Action Coalition, um grupo de apoio para a obesidade. Você também pode tentar andar no escritório, um total de duas horas por semana pode levar a uma perda de quase 4,5 quilos por ano, estimou Rasmussen.
De fundo
Não tenha pena de uivar com a sua música favorita, ao menos na privacidade de sua própria casa ou carro. Cantar pode queimar até 136 calorias. Muito melhor se você também dança.
Curta a gordura
Cozinhar pode parecer complicado, mas 30 minutos na cozinha podem gastar até 100 calorias. Claro, é muito mais fácil comprar algo no caminho para casa, mas “não consegue obter os benefícios de cortar e mover-se”, disse Lofton.
Treme e enflaca
Você pode odiar as temperaturas geladas de seu escritório, mas esse tremer sem controle, provavelmente evite o ganho de peso. Um estudo recente pequeno descobriu que as pessoas queimavam 438 calorias a mais de um quarto a 15 °C que, em um a 27°C. nesse ritmo, você pode queimar até 18 calorias em uma hora, apenas por ter um pouco de frio.
Varridos clara
A casa não vai limpar a única, então melhor começar a queimar calorias. Para um homem de tamanho médio, tomada 110 calorias fazer meia hora de varrer e aspirar. Para uma mulher de tamanho médio, cerca de 95.
Despesa mental
Quando em verdade te concentras, você pode queimar 1,5 calorias adicionais por minuto. O cérebro —um chupa energia em comparação com o resto dos órgãos— já utiliza cerca de 20% das calorias que você consome em um dia. Mas exigir mais desses neurônios já existentes, digamos, ao se concentrar em um quebra-cabeça Cubo de Rubik, pode elevar a quantidade de energia que gasta o cérebro.