Você precisa PERDER PESO? Você sabia que você pode QUEIMAR CALORIAS, estando no escritório? Olha esses truques.
TÉCNICAS PARA QUEIMAR CALORIAS ENQUANTO VOCÊ TRABALHA
Você pode treinar 1, 2 e até 3 horas por dia, mas se você é um adulto é muito provável que passa muito mais horas por dia trabalhando.
Muitos de nossos leitores nos informaram que passam muitas horas por dia em seus escritórios, sentados em frente a um pc, uma caixa registradora ou simplesmente em frente a um desktop, e por isso acabam engordando, porém aqui vão algumas dicas combinadas com um suplemento termogênico como o Green Coffee Max, irá ajudar a você perder peso facilmente.
Este tipo de hábito gera dois problemas importantes para um corredor: 1) passar muitas horas sentado afeta a sua saúde e o seu desempenho (veja este artigo) e 2) tendem a consumir calorias em forma exagerada.
Neste artigo daremos algumas dicas para que você possa neutralizar os efeitos prejudiciais do ponto 2, consumir menos calorias e queimar muitas mais (mesmo estando em seu escritório trabalhando 8 horas por dia -ou mais-).
1.- PAUSA PARA FAZER EXERCÍCIOS
Nas horas que você passa sentado, procure o máximo de tempo possível para fazer micro pausas em que possa mover-se e trabalhar.
Muitas pessoas levam tempo para ir a fumar, enquanto você poderia usar esse tempo para se mover.
Cada 30/60 minutos, busca a maneira de se levantar e fazer alguns exercícios simples (agachamentos, flexões de braços, algum isométrico são ideais).
Desta forma, conseguirá despertar o seu corpo e evitar que se produzam os prejuízos de passar muito tempo sentado e ocioso.
2.- CHÁ VERDE
Embora o chá verde tem outros benefícios interessantes para os corredores, são muitas as pessoas que o utilizam como uma ferramenta para o emagrecimento, alguns preferem o chá verde em cápsulas, como o Green Coffee Max
Felizmente para aqueles que têm problemas de peso, o chá verde tem sido estudado em diversas pesquisas, e lá foi demonstrado que pode contribuir significativamente.
Em “Effectiveness of green tea on weight reduction in obese Thais”, solicitou a 60 pessoas obesas (thai) que consumam uma dieta baseada em 3 refeições (65% de carboidratos, proteínas, 15% e 20% de gordura) durante 12 semanas e organizaram-se dois grupos, um que consumiu o chá verde e o outro não.
Ao comparar os dois grupos, as diferenças na perda de peso foi de 2,70 kg (na quarta semana) 5,10 kg (na oitava semana) e 3,3 kg durante (ao finalizar o estudo). Além disso, detectaram um aumento no gasto energético em repouso.
Em “Ingestão of tea rich in catechins leads to a reduction in body fat and malondialdehyde-modified LDL in men” , foram comparados os resultados depois de 12 semanas, em que um grupo consumiu bebida com extrato de chá verde e o outro não.
Os pesquisadores concluíram: “O consumo diário de chá que contém 690 mg de catequinas (chá verde) durante 12 semanas reduz a gordura corporal, o que sugere que a ingestão de catequinas pode ser útil na prevenção e melhoria das doenças relacionadas com o estilo de vida, principalmente a obesidade.”
3.- FICA DE PÉ
Se você trabalha ou estuda sentado durante muitas, tenta criar pausas (mesmo que sejam pequenas) onde se possa mover e esticar as pernas.
Procura a maneira de realizar a maior quantidade de tarefas de pé (você vai se surpreender com as possibilidades que você tem): põe-te de pé quando está a falar, por telefone, em reuniões, mova-se, lê-se de pé ou em movimento, etc.
4.- UM POUCO DE YOGA ENQUANTO VOCÊ ESTÁ SENTADO
O yoga é uma disciplina física e mental que se originou na Índia, que pode apresentar muitos benefícios.
O yoga pode ajudar a reduzir e eliminar o estresse, combater a ansiedadee a perder peso.
Para os atletas, é importante destacar que, o yoga pode ajudar a aliviar a dor das dores musculares, manter-se longe de lesões e, em definitivo, para reduzir seus tempos de corrida.
Assim, o yoga pode ser uma peça importante em seu plano de treino, como corredor fazendo, sobretudo, que a sua flexibilidade, força e concentração melhorem muito.
Há um tempo já, partilhamos um artigo com uma curta, mas eficaz rotina de alongamentos de YOGA para pessoas que passam muitas horas sentados.
Nós convidamos você a experimentá-lo, basta acessar AQUI.
5.- CONSOME GRAPEFRUIT (TORANJA)
A toranja é uma saborosa fruta cítrica, cerca de 90 por cento de seu conteúdo é água.
Além disso, tem menos calorias do que outros citrinos, e alguns de seus compostos podem atuar favoravelmente sobre os níveis de insulina, uma hormona relacionada com o acúmulo de gordura corporal.
Assim, em um interessante Estudo sobre o grapefruit, os pesquisadores destacaram que os participantes que comeram uva fresco perderam significativamente mais peso do que o resto dos grupos avaliados (placebo e pastilhas de toranja).
Além disso, também detectou-se uma redução significativa no nível de insulina pós-glicemia duas horas após a ingestão da fruta.
Em virtude disso, os pesquisadores concluíram que “a ingestão de metade de um grapefruit fresco, antes das refeições, está associada com a perda de peso significativa e a melhora da resistência à insulina”.
Um saboroso liquefeito de toranja antes de sair para correr pode ser uma boa forma de hidratarte antes de um treino duro. De passo irá ajudá-lo a emagrecer.
6.- NÃO CONSUMAS BEBIDAS QUE ENGORDAM
A hidratação de um corredor é um aspecto importante, não só para o desempenho desportivo, mas também para o consumo de calorias sem que se dê conta.
Infelizmente, durante as horas de trabalho costumam ser uma grande quantidade de erros nas eleições de bebidas que certamente afetam sua saúde e seu peso.
Por isso, recomendamos que você evite bebidas que o total de calorias e poucos nutrientes. Evite estes 5 bebidas.