Eduardo Salcedo —@SalcedoItziar— O Em plena corrida contra a balança? Procurando uma disciplina para marcar curvas? Se descobrimos o fitness mais divertido para perder peso e ganhar firmeza antes de entrar no biquini….ou o maiô que esta temporada é o rei da água e o sol.
1. Zumba Fitness, dança quemagrasa
O esquecimento da música para dar sua aula de aeróbica foi a causa de que Beto Perez, o criador desta técnica de fitness para lá dos 90’s, ano em que lançou de forma espontânea um novo conceito de treinamento que leva o baile e a festa com o objetivo não só de queimar calorias, mas de tonificar o corpo inteiro. Haviam nascido as fitness-parties. Hoje, a Zumba Fitness é sucesso em mais de 150 países. Os passos de salsa, merengue, cumbia, samba, hip-hop, dança do ventre,…misturam-se com os ritmos internacionais, bem como em coreografias específicas, que incluem ritmos rápidos e lentos, capazes de esculpir, firmar, fortificar e queimar gordura sem que o corpo maldiga o esforço. Existem várias modalidades, até na água, e você pode praticar em casa, mas perde o charme da festa. As aulas, ministradas por instrutores formados, se adaptam ao ritmo de cada participante e, de acordo com a intensidade, você pode chegar a queimar até 1.000 calorias em uma hora!
Mais informações: www.zumba.com
2. Crossfit, que a força te acompanhe
Importada dos Estados Unidos, estatécnica de treinamento é considerada como uma das mais duras (a praticam os Fuzileiros navais) e somente é adequado para os entusiastas do fitness, já que consiste em realizar circuitos de exercícios intensivos em que se vão alternando o levantamento de pesos, a curvatura, os abdominais, flexões,…em séries de 15 minutos com até 150 repetições de cada exercício. É projetado para aqueles que já têm uma boa base física, daí que sejam muitos os atletas de elite que a utilizam como complemento à sua actividade profissional. Para evitar lesões, deve ser realizado por um profissional que controla e dosifique o ritmo. O bom é que com esta modalidade podem chegar a consumir até 1.500 calorias por sessão e que, além de treinar a força, controlam também a resistência e a coordenação. O ideal é iniciar em um centro especializado.
3. Running, um clássico sem fronteiras
Correr nunca vai sair de moda, a sua principal vantagem é que não precisa de aparelhos ou dispositivos, e você pode praticar em qualquer lugar. “Trata-Se de uma atividade cardiovascular, comenta Gabriel Ruiz, personal trainer de Community Trainning, perfeito para queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular”. As calorias queimadas durante a corrida dependem de fatores pessoais do corredor (condição física, peso, etc…) e próprios da corrida em si (terreno, velocidade, etc.), mas como forma pode-se estabelecer que 30 minutos de corrida consomem cerca de 250 calorias; “quanto mais depressa você corra, mais calorias são consumidas a costa das gorduras, afirma o especialista”. E acrescenta um dado, “a correr também se deve aprender, por isso é muito recomendável iniciar-se nesta prática com o aconselhamento de um especialista que ajude a encontrar o ritmo certo, os intervalos, os tempos…. E o calçado adequado para evitar lesões nos tornozelos e joelhos!
4. Stair Climbing, Como Elevadores? Não, obrigado
Em alguns gyms existem uns aparelhos chamados StairMaster que reproduzem os movimentos que se realizam subindo e descendo escadas, mas, segundo os especialistas, podem-se obter os mesmos resultados usando as escadas convencionais que nos rodeiam por todas partes. O principal benefício físico desta atividade é que “é muito eficaz para fortalecer e remodelar as pernas, coxas, glúteos e abdômen“, diz o especialista João Carlos Pacheco, e além do mais, é grátis, você pode fazer qualquer pessoa, independente de sua condição física, se combina facilmente com outras disciplinas (correr, andar de bicicleta, andar… e não tortura as articulações, se feito corretamente. “Dependendo de como se dêem os passos e pose o pé no degrau, podem potencializar lucros ou outros sobre os músculos”, alega. Por cada minuto que estamos subindo escadas são consumidos 10 calorias. Tomar as escadas e não o elevador é, sem dúvida, a decisão mais lógica para evitar sustos na balança.
5. TRX, o melhor pendure
Umas simples fitas reguláveis com duas alças nas extremidades são o segredo deste aparelho de fitness, idealizado para treinar o corpo de Fuzileiros navais, em que a suspensão e o peso corporal são as ferramentas essenciais de uma técnica que arrasa em meio mundo, já que permite colocar em todos os músculos, sem ter que carregar muito equipamento. Podem ser usadas no interior ou no exterior e fixa, praticamente em todos os lados: no tronco de uma árvore, uma porta, uma balaustrada….E é excelente já que dependendo dos movimentos que se realizem trabalha tanto a tonificação, como a força, a resistência, combinando-os entre si e aumentando a sua eficiência cardiovascular. 30 minutos pendurado pode chegar a consumir até 400 calorias.
© Rúben Vega. Realização: Ana Alvarez
6. ABE, jogar com o ar
Subir em uma das novas plataformas de dissipação de ar é outra das tendências mais divertidaa consumir calorias. Trata-Se de uma espécie de colchão de ar, sobre o qual se realizam todos os tipos de exercícios aeróbicos com uma percepção do esforço muito menos do que se fossem feitos no chão. O impacto nas articulações é minimizado e os elementos (halteres, bastões, tiras, fitas, maracas…) e a música que acompanha a tornam uma técnica ideal para os mais remolones porque se adapta a todos os ritmos. Em 45 minutos de atividade podem chegar a descontar até 340 calorias.
Mais informações: www.sistemaabe.é
7. Core Training, a tabela do ventre
O pernas assinaturas e barriga lisa? Este tipo de treinamento é o último para obtê-lo de uma forma rápida e eficaz, já que todos os exercícios são focados para mobilizar os músculos do tronco (abdominais altos, médios e baixos, lombares, etc.) utilizando os braços e pernas, como apoios e uma tabela tridimensional. Ideal também para fortalecer a musculatura das costas e coluna vertebral, preservando-os de contraturas, lesões e má postura. A Cada 20 minutos de atividade pode chegar a consumir cerca de 300 calorias, já que é uma das técnicas mais difíceis de fazer, e que pode combinar-se com outras em uma mesma sessão.
8. Marcial Mix, combate sem brigas
Body Combat, Boxe, Tae bo,…unir em uma única sessão, os movimentos de várias disciplinas marciais é uma das fórmulas mais procuradas não só para colocar em forma o corpo, mas para desestresar a mente, trabalhar a concentração, a coordenação e a resistência. O melhor é que os movimentos são acompanhados de uma série de cardio-coreografias, o que os torna mais engraçados, se aniquilam em torno de 700 calorias por sessão de 60 minutos e inclui noções de defesa pessoal. Perfeito para dissipar as tensões de um dia de trabalho.
E 4 DICAS VOGUE
1.- Torne-se com um bracelete de fitness. Pulseiras inteligentes, como Fitbit Flex, uma pulseira que conta os passos dados, a distância percorrida, calorias consumidas e os minutos de atividade aeróbica moderada, que se realizam por dia, são um excelente recurso para quantificar o esforço com dados reais e não deixar a primeira de câmbio . Além disso, monitoram o tempo de sono e a qualidade do mesmo. (99,95€)
2.- A pergunta do milhão você Suar emagrece? “Suar e queimar gordura, responde o treinador João Carlos Pacheco (www.juancarlostrainer.com), são duas coisas diferentes. Com o suor só se perdem líquidos, fluidos e sais e você pode começar simplesmente com calor. Quando sudamos por uma atividade física é diferente, já que o que queima calorias e emagrece é aumentar o ritmo cardíaco, e esse suor é sinal de que o corpo está se esforçando. No entanto, nem todos os corpos sudão igual; há quem queima calorias quase sem suar”.
3.- As tarefas domésticas ajudam a emagrecer. Segundo o estudo CalorieLab realizado StarsBrands pode perder até 160 calorias varrendo, 70 ao fazer a cama, 157 passando ou 147 ao realizar a lavagem. Além disso, perder peso, você terá a casa como um assobio. Tu mesma.
Clíquea e saiba mais: www.calorielabab
4.- Não esqueça o efeito de Calor Residual do Treino? A velocidade ao realizar uma atividade, acelera o metabolismo, pelo que se mantém um maior gasto calórico, mesmo depois do treino (entre 24 e 35 horas) até que as condições basais voltem ao normal. Ou o que é o mesmo, você continua queimando calorias mais rapidamente após uma sessão. Daí que os especialistas recomendam ir ao ginásio dia sim, dia não.