Você é corredor? Você tem alguns quilos a mais e precisa emagrecer? Gostaria de saber COMO QUEIMAR MAIS CALORIAS sem ter que CORRER MAIS?
Neste artigo apresentamos um treinamento que irá ajudá-lo a maximizar a quantidade de calorias queimadas ao treinar sem ter que correr mais quilômetros ou mais tempo.
O TREINO PARA QUEIMAR MAIS CALORIAS
Você está pronto para queimar calorias e emagrecer? Teste este TREINAMENTO EM CIRCUITO.
Os circuitos são uma forma de treinamento que combina o running com variados exercícios para várias partes do teu corpo.
Felizmente, existem infinitas maneiras de realizar os treinos de circuitos, já que pode aumentar ou reduzir os intervalos que corre e modificando com total liberdade os exercícios que fizer.
Para corredores que podem aumentar a quilometragem ou a intensidade de seus treinos, incorporar exercícios que façam trabalhar outros músculos e outras intensidades, é uma alternativa maravilhosa para emagrecer.
O que te propomos é que, em alguns de seus treinos, além de correr, treinar e ativar outras partes de seu corpo, o que significará um maior gasto energético durante e após a atividade.
Para que você possa entender com clareza a que nos referimos, oferecemos a seguinte forma de implementar os circuitos para queimar mais calorias.
❱ Corre a totalidade do treino a um ritmo lento. A duração do tempo correndo vai depender de sua forma física, plano de treinamento e do que você está acostumado a fazer.
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❱ A Cada 400 metros, inclui, pelo menos, dois dos seguintes exercícios (realizando 10/15 repetições). Não deverá demorar mais de 30/60 segundos.
PUSH UPS
Você pode optar pela versão clássica ou alguma que você pode ver no segundo vídeo (muito mais avançadas).
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CORE
Qualquer um dos exercícios que você poderá ver no vídeo que você encontrará neste link.
BURPEE
❱ Cada um dos exercícios deve ser realizado de forma imediata e terá de voltar a correr apenas terminar de concretizá-los. Os intervalos de exercícios, não são momentos de descanso.
❱ Pode repetir os exercícios ou escolher outros diferentes. Depende dos seus gostos.
❱ Ao terminar todo o treino, não se esqueça de alongar os grupos musculares utilizados ao correr e ao fazer os exercícios que escolheu.
EXERCÍCIOS PARA O SEU CORE
BRUTAL ROTINA DE CORE
A ROTINA DE CORE DE GALEN RUPP
EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS E DE CORE
POR QUE ESTA TÉCNICA É TÃO BOA PARA INICIANTES
O running apresenta grandes benefícios como ferramenta para o emagrecimento e, provavelmente por isso, é uma das atividades físicas favoritas.
Para conseguir emagrecer e eliminar a gordura acumulada no seu corpo, é necessário que consumas menos calorias e/ou gastar uma maior quantidade.
Embora, dificilmente uma hora de treino diário, possa compensar dezesseis horas de erros alimentares, correr pode contribuir para o aumento do seu consumo energético e, assim, ajudar a emagrecer.
A importância da duração e da intensidade dos treinos na perda de peso e queima de gordura, é clara.
A maior duração de seus treinos, maior será o gasto energético (mais consomem calorias).
No que se refere à intensidade, desde que o objetivo seja perder gordura corporal, será melhor que você trabalhe para intensidades altas.
Assim, em um Estudo realizou-se uma pesquisa sobre a quantidade de calorias consumidas como consequência de caminhar ou correr durante 1600 metros.
O interessante deste Estudo é que não só comparou as calorias gastas durante a atividade , mas também nos 30 minutos seguintes.
Assim, foi solicitada a 15 mulheres e 15 homens que caminaran ou eles a correr 1600 metros e se comparou o gasto energético entre ambas as atividades.
Os resultados a que os pesquisadores chegaram foram os seguintes:
ANDAR 1600 MCORRER 1600 MTIEMPO18:36 MINUTOS10:00 MINUTOSCALORÍAS POR MILLA88,9112.5 CALORIAS QUEIMADAS EM RESPOSO21,746.1 TOTAL CALORÍAS110,6158.6
É dizer, apesar de andar 1600 metros se tomem 18:36 minutos, consome significativamente menor quantidade de calorias que correr a mesma distância em 10 minutos.
Além disso, é de destacar a diferença entre as calorias consumidas em repouso de andar (21, 7) vs correr (46,1) que se revelaram mais do dobro.
No entanto, para aqueles que recém iniciam na atividade há um grande problema: não podem correr por muito tempo, nem devem fazê-lo intensamente.
Os corredores iniciantes precisam dar um tempo ao seu corpo para que se produzam uma série de adaptações fisiológicas essenciais. Caso contrário, o risco de se lesionar é alto.
Por isso, neste artigo vamos dar-lhe um grande conselho para que aumentar o gasto energético , enquanto corre, sem ter que correr mais quilômetros ou aumentar a intensidade que você.
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