É difícil determinar quantas calorias você queima ao caminhar, porque depende de fatores como a intensidade do movimento, a condição física da pessoa, se é homem ou mulher, o peso ou a massa de gordura, entre outros.
No entanto, de modo aproximativo, um estudo elaborado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) diz que um homem que percorre 1.600 metros em uma hora queima entre 88 e 124 calorias, e uma mulher, entre 74 e 105 Kcal.
Não parece que seja muito, mas essas calorias acabam contribuindo para manter o peso, o que não é pouco para a idade adulta, quando –segundo os estudos– tendemos a ganhar um quilo a cada ano que passa.
MENOS PROBABILIDADES DE GANHAR QUILOS
Uma pesquisa que, ao longo de 15 anos, seguiu-se a mais de 5.000 homens e mulheres, concluiu que as pessoas que andavam tinham ganho muito menos peso do que as que não o faziam.
É dizer, que quanto mais ande, menos chances você terá de ganhar quilos. Outro dado curioso é que o benefício é maior em pessoas que pesam mais.
Se quiser consumir mais calorias e emagrecer, então te convém andar por dia, pelo menos 10.000 passos (cerca de 8 km), que é aconselhável para obter benefícios significativos para a saúde.
Tendo em conta que muitos desses passos já os dias sem perceber que, de acordo com o ACSM, o ritmo ideal para fazê-lo é entre 4 e 6 km/h, se você andar leve uma hora por dia, você vai perceber mudanças no corpo. Com certeza!
De todos modos, não se prenda, nem com a intensidade, nem com as distâncias. “O mais importante é ser constante”, lembra a Dra Letícia Fernández-Freira, cardióloga do CNIC Carlos III.
ABDÔMEN MENOS VOLUMOSO
Andar você vai ajudar a manter um peso adequado, mas, acima de tudo, também será de grande ajuda para perder gordura na zona abdominal.
Um estudo da Universidade de Nagoya (Japão) constatou que as mulheres que andam menos de 7.500 passos diários tendem a acumular mais gordura intra-abdominal.
Em mudança, de acordo com o American College of Sports Medicine, caminhar durante 20 minutos por dia faz você perder até 3 quilos de gordura por ano.
A ATITUDE É MUITO IMPORTANTE
- Com um sorriso. Demonstrou-Se que aqueles que correm relaxados vão mais depressa. Quando andando, pense em coisas agradáveis e te cansarás menos.
- Ergue costas. Você ganha em auto-confiança. Os estudos dizem que quando vamos enviesada vão mais idéias negativas a nossa mente.
- Não se exijas demais. Mais do que considerar um desafio que acabe ficando entediado ou desgastados, o que importa é adotar o hábito de caminhar. Se você gosta, vou repetir mais uma vez.
- Coloque senso comum. Claro, detém-se sentir dor no pé, joelho, quadril ou nas costas e consulte o seu médico. Talvez outros sapatos.
Se você TEM pouco tempo
- Anda como se tivesse pressa. Um estudo da Universidade de Virginia (estados unidos). UU.) descobriu que as mulheres que faziam três caminhadas semanais curtas, mas em bom ritmo perdiam até seis vezes mais gordura abdominal do que aquelas que passeavam cinco vezes por semana.
- Escolha um terreno algo mais em declive ou andando pela praia. Como requer mais esforço, você vai queimar calorias mais rapidamente. Além disso, tonificarás seus músculos abdominais porque o ângulo em que você terá que levantar a perna será maior.
Leva um par de halteres (de meio quilo ou um quilo em cada mão, ou apenas alguns garrafas de água. Flexiona os cotovelos até formar um ângulo de 90º com as mãos. É uma outra forma de envolver mais músculos e pedir-lhe um maior desempenho para o coração.
NÃO VALE PASSEAR, CONSERVANDO-SE!
É um erro que se fale de forma muito comum, mas você deve ter em mente que quando você começa a notar que você se trabalhar um pouco é quando você está exercitando seu coração.
- Lembre-se que caminhar com o objetivo de fazer atividade física não é o mesmo que passear.
- Há que fazê-lo durante um tempo seguido e a um passo suficientemente rápido para estimular o sistema cardiorrespiratorio.
SAÚDE PRÁTICA
- Você pode ir conversando para amenizar a marcha, mas não ir parando para olhar vitrines ou a paisagem.
- É importante ter a sensação de estar fazendo um pequeno esforço. Se não é assim, ainda que recorras toda a distância prevista, fica a meio caminho na proteção cardiovascular.
Estabeleça uma meta realista e ponha-se em marcha
Ajudamo-lo a criar o seu próprio plano semanal de caminhadas, dependendo de quantos dias você pode sair para uma caminhada, e dependendo de se sobrar pouco peso (recomenda-se andar a 150 minutos por semana) ou bastantes quilos (recomenda-300 minutos por semana).
Se a cada semana, você pode sair…
- 5 ou 6 vezes: anda 25-30 minutos em cada caminhada, se te sobra pouco peso ou entre 50 minutos e 1 hora se te sobrarem mais quilos.
- 4 vezes: anda 37,5 minutos em cada partida, se te sobra pouco peso ou 1 hora e um quarto, se te sobrarem mais quilos.
- 3 dias: anda 50 minutos diários, se te sobra pouco peso ou 1 hora e 40 minutos, se te sobrarem mais quilos.
- 2 dias: passeio de 1 hora e um quarto a cada dia, se te sobra pouco peso ou 2 horas e meia se te sobrarem mais quilos.