Há muitas maneiras de manter uma vida saudável e, com isso, conseguir perder o peso que te sobra. Além de manter uma dieta saudável e variada, sem excesso de açúcares ou gorduras saturadas, há pequenas mudanças em sua rotina diária que lhe podem ajudar a ficar mais em forma do que nunca.
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Sempre pelas escadas
Comece já a mudar o elevador pelas escadas sempre que possível. Subir as escadas queima em média cerca de 9 calorias por minuto, subiéndolas a bom ritmo. E para queimar mais calorias ainda, lhe recomendamos que volte o mais rápido possível. E se você levar alguma carga (como uma mochila, sacos de compras, etc) irá ajudá-lo a complicar um pouco mais este gesto e a aumentar o gasto calórico.
Passar o aspirador de pó com brio
Sabemos que não é a tarefa favorita de ninguém, mas há que fazê-lo. Passar o aspirador de pó pode se tornar uma atividade fitness. Esta atividade de limpeza durante 1 hora, pode queimar mais de 200 calorias. Para convertê-la em um ‘minientrenamiento’, propomos-lhe que quando deres um passo em qualquer direção o faça, a grande e executando uma pedalada. Assim treinar suas pernas e glúteos enquanto limpa a casa.
No escritório, treina os ombros
Se você passa muito tempo sentada no escritório, pode parar por alguns minutos e treinar seus ombros, não só para tornearlos bem, mas também para aliviar a tensão que se acumula quando nos colocamos em uma má postura. Nossa embaixadora Isasaweis ensina como obter ombros mais bonitos sem esforço neste vídeo.
Ver televisão de forma ativa
Deixar-se cair no sofá para ver um pouco a televisão é algo que todo mundo faz. Pode-Se dizer que é uma das atividades favoritas dos mais vagabundos. Pois este estado de inatividade não só ajudará você a consumir 64 calorias para a hora, então, se você quer perder peso, você deve reformulação do modo como você deve ver televisão.
Se você tem uma bicicleta estática, você tem um treino perfeito enquanto vê televisão. O tempo passará mais rápido, enquanto você vê seus programas favoritos a golpe de pedal. Se pedaleas de forma fácil e sem esforço, queimar cerca de 200 calorias para a hora, mas se você aumentar a intensidade pode queimar 300 calorias ou mais. Você decide!
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Panos no chão, quando em circunstância alguma, limpe o pó
Limpar o pó da casa pode ser um pouco mais divertido quando usamos esse tempo para trabalhar o nosso corpo. Esta atividade pode queimar cerca de 160 calorias, se o fizer, durante uma hora. Nós recomendamos que você coloque os panos no chão de vez em quando e fazer uma tabela de exercícios como a que propõe a técnica Amaya Fitness. Conseguirá treinar seu abdômen, seus braços e suas pernas, de uma só vez.
Enquanto espera na cozinha…
Faça agachamentos! Cozinhar é um processo lento, em alguns casos, esperar que aqueça o óleo, a água, a que se cozinhe o alimento… Todo esse tempo, você pode aproveitar para fazer algumas flexões, trata-se de um exercício que ajuda a esculpir as pernas e o bumbum, a queimar cerca de 200 calorias por hora. Foram?
A compra vai andando
Se a compra que você tem que fazer não vai ser muito pesada, vá andando em vez de ir de carro. Isso contribuirá para que ande mais durante o seu dia-a-dia, especialmente se você trabalha sentado o dia todo em um escritório. E falando do trabalho… Sempre que te seja possível, vá andando até o seu trabalho, quer a descer, antes de sua parada no transporte público ou jogo o seu carro um pouco mais longe. Estes gestos podem parecer uma perda de tempo, mas, na verdade, o que você está ganhando é a saúde.
Faça mais o amor
Está demonstrado que os casais mais felizes fazem amor uma vez por semana, mas não podemos esquecer que é uma atividade física vigorosa (e divertida) que ajuda a queimar calorias. De fato, a 20 minutos de sexo ajudam a queimar cerca de 200 calorias. Então, é uma atividade tão boa como qualquer outra para se livrar daqueles quilos que queremos perder.
Jogue mais com seus filhos
Esteja em casa ou no parque, brincar com seus filhos é uma forma magnífica de se mover. Saltar, correr e lançar a bola com seus pequenos, em vez de observá-los à distância, sentada é uma boa maneira de mover todo o corpo e criar um vínculo especial com eles.
Se você não tem filhos, você pode recorrer a dançar sozinha em casa, sempre que tocar uma música que você goste. Este gesto tem um efeito libertador e, além disso, queimar cerca de 300 calorias, se o fizer, durante uma hora.
Beija-me muito
Sim, beijos. Uma boa sessão de beijinhos com o seu parceiro pode ajudá-lo a queimar calorias, e não apenas pela elevada temperatura que aumentaria. Um simples beijo pode chegar a queimar 12 calorias por minuto, assim que prepara os seus lábios para emagrecer sem esforço.