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Alguma vez ouviu falar do treino HIIT?
É uma sigla em inglês que significa High Intensity Interval Training (em português: Treinamento de Alta Intensidade com Intervalos).
Basicamente são movimentos anaeróbicos simples, mas rápidos, repetidos em intervalos de tempo.
O HIIT é moda, porque muitos dizem que é mais eficaz que os treinos tradicionais para queimar gorduras.
Além disso, têm a vantagem de que são rotinas muito breves, em geral, não leva mais que 15 minutos.
Aqui na BBC Mundo, mostramos uma rotina HIIT que você pode fazer na sua casa.
Recomenda-Se que antes de começar entrar em calor por dois minutos, caminhando no lugar, girando-as articulações ou fazendo uma versão lenta de exercícios que mostraremos a seguir.
Se você tem problemas físicos ou você tem estado inactivo durante muito tempo, consulte o seu médico antes de fazer esta rotina.
EXERCÍCIO 1
Salto estrela
Comece com os pés juntos e o tronco bem direito
Golpeia um salto, abrindo os pés e, ao mesmo tempo, elevando os braços de lado, por cima de sua cabeça
Em seguida, salte novamente para voltar à posição inicial
Cada vez que aterrices flexionar um pouco os joelhos, para que o impacto seja suave
Repita os saltos, sem pausa e em alta velocidade durante 60 segundos
EXERCÍCIO 2
Se o primeiro exercício você foi muito intenso, teste com este outro:
Salto estrela alternativa
Comece novamente com os pés juntos e o tronco bem direito
Em seguida, dá um grande passo para o lado com a perna direita, elevando ambos os braços ao mesmo tempo
De volta ao centro, com os pés juntos e os braços em seus lados
Agora dá um grande passo com a perna esquerda, elevando ambos os braços
Repita os movimentos, acelerando o passo, durante 60 segundos
DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS
EXERCÍCIO 3
Escaladores de montanha
Fique de bruços, com os braços esticados na altura de seus ombros, como se estivesse a fazer flexões
Mantenha o corpo reto uso da força abdominal
Dobre um joelho para a frente, sem apoiá-la no chão
Volte para endireitá-lo
Traz a outra com o joelho para a frente
Volte para endireitá-lo
Cada vez que você endereces lembre-se de manter o corpo firme utilizando a força abdominal
Em seguida, acelera os movimentos e ca a flexão de joelhos em alta velocidade
Continua durante 60 segundos
DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS
EXERCÍCIO 4
Joelhos no alto
Comece com os pés juntos e o tronco bem direito
Eleve um joelho até a altura de seu quadril, subindo o antebraço do lado oposto
Em seguida, faça o mesmo com a outra perna e o outro braço
Repete o movimento, como se estivesse correndo com os joelhos no alto, mas no lugar
DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS
Trata de fazer essa série de exercícios três vezes por semana.
Um grupo de nossos voluntários, que fizeram durante um mês melhoraram o seu desempenho em 12%.