Queimar a maior quantidade de caloriaspossível costuma ser um dos maiores desafios para conseguir perder peso. Isto se deve a que, para perder peso, é necessário manter-se em um déficit calórico, eliminando uma quantidade maior de calorias (energia) do que as que se consomem.
Uma prática muito eficaz para queimar calorias é o uso de suplementos como o Womax combinada com o exercício físico. Esta atividade trará excelentes resultados se és constante e cumprir uma dieta corretamente estruturada. Agora, existem muitos tipos de exercícios e, para cumprir com o objetivo de queimar calorias, cuidando de nosso valioso tempo, é inteligente selecionar aqueles que nos dão os melhores resultados no menor tempo possível.
Por esta razão, apresentamos-lhe uma lista com os 10 exercícios mais eficientes para queimar calorias.
10 melhores exercícios para queimar calorias
1. Corrida (Running) a 10 km/h
Este é um exercício que se encontra em todos os planos fitness que têm como objetivo a queima de calorias.
Correr te permite perder peso rapidamente , graças a involucras todo o corpo. Por conseguinte, certifique-se de levar consigo um relógio com GPS para manter um controle do tempo e o ritmo e poder calcular, em média, a quantidade de calorias queimadas.
Para que você tenha uma idéia, correr a 10 km/h durante 5 minutos queima uma média de 57 calorias (o número varia de acordo com o seu peso).
Você pode comprar um relógio GPS com monitor cardíaco para os corredores a partir de 115 € no Amazon Espanha.
2. Bike ou Spinning a 20-25 km/h
Se quiser perder peso rapidamente, andar de bicicleta ou fazer spinning podem ser uma ótima estratégia.
Para conseguir queimar 56 calorias em 5 minutos deverá ultrapassar os 20 km/h (o número varia de acordo com o seu peso). Além disso, você verá excelentes resultados de tonificação em suas pernas, quadris e glúteos.
Realizar uma sessão de uma hora por dia, você poderá ver resultados em apenas duas semanas.
3. Escalada
Apesar de que não nos obriga a estar em constante movimento, escalar é um excelente exercício para queimar calorias.
A intensidade que este exercício exige que o corpo é tal que nos costuma colocar o limite para o uso de nossa força, resistência e flexibilidade. Tenha em conta que com este esporte radical podemos queimar cerca de 54 calorias em 5 minutos (o número varia de acordo com o seu peso).
4. Tênis
Se correr se parece chato ou muito solitário, praticar tênis pode ser a sua solução. O movimento constante destes esportes oferece um excelente exercício cardiovascular. Além disso, o seguro não se pular nenhuma sessão de treinamento com o grande elemento social que tem este tipo de esporte.
5. Nadar
Sem dúvida alguma, a natação um dos exercícios mais populares e divertidos para queimar calorias rapidamente. Além de cuidar de nossas articulações, nadar com frequência te ajuda a perder entre 715 e 892 calorias por hora (o número varia de acordo com o seu peso).
6. Dança
A queima de calorias durante uma sessão de dança vai depender do ritmo. Por esta razão contamos quantas calorias você vai queimar, em uma hora, com os seguintes ritmos populares:
- Molho: Com este ritmo latino, você vai queimar cerca de 250 calorias;
- Rock: Com este ritmo se queimam 275 calorias;
- Flamengo: Embora não acredite com o flamengo pode chegar a queimar 350 calorias, se é sapateado.
- Dança do ventre: Além de tonificar os braços, pernas e abdômen, consomem entre 200 e 300 calorias.
- Zumba: Este é um dos bailes mais famosos para queimar calorias. Graças a sua combinação de ritmos poderá queimar a quantidade surpreendente de 800 calorias.
Lembre-se que estes são valores aproximados e vão variar de acordo com o seu peso.
7. Levantamento de peso
O levantamento de peso é o treinamento ideal para queimar calorias enquanto se constrói massa muscular. De acordo com a Faculdade de Medicina de Harvard, uma pessoa que levante pesos durante uma hora, pode queimar até 360 calorias , em média (o valor varia de acordo com o seu peso).
Você tem que ter em mente que, embora possa construir mais músculo, mais calorias você vai queimar. Isso se deve ao fato de que o corpo precisa de mais energia para manter e movimentar o músculo de forma eficiente.
8. Remo (ou remo hidráulico)
Com esta atividade, você pode queimar cerca de 170 calorias a cada meia hora (o número varia de acordo com o seu peso). Você pode fazer este exercício, no clube de remo sua preferência, ou com o remo hidráulico do centro de fitness.
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9. Saltar a Corda
Saltar à corda a uma velocidade média pode chegar a queimar cerca de 10 calorias por minuto (o número varia de acordo com o seu peso). Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os glúteos, quadríceps, pernas, ombros e braços.
10. Burpees
Considerado por muitos como o melhor exercício para queimar calorias. O burpee é uma técnica que ajuda a queimar gordura de forma eficiente e, além disso, funciona como um treinamento que consegue um efeito múltiplo: estás a trabalhar glúteos, abdominal, coxa, braços e peito.
Para que você tenha uma idéia, considera-se que por um minuto (cerca de 20 repetições) de burpees queimar uma média de 10 calorias.
Conclusão
Quando você quer perder peso deve certificar-se de queimar calorias de forma eficiente. Desta forma você economizará muitas decepções e dores de cabeça. Por esta razão, escolha um exercício prático para os seus objetivos e gostos é essencial.
Com esta lista de 10 exercícios que demonstraram bons resultados na hora de queimar calorias, você tem um ponto de partida para conseguir o corpo que deseja.
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