Chega o bom tempo, a roupa diminui e começamos a questionar o que temos que fazer algo para perder peso. Nem sempre gostamos do que vemos no espelho e acreditamos que, com a introdução de alterações nas refeições, praticar algum exercício para queimar calorias e confiando no nosso metabolismo, podemos facilmente obter o nosso objetivo.
No entanto, nem sempre nos damos conta de que o metabolismo não é o mesmo para todos, que existem refeições que a uns lhes ajudam a emagrecer e a outros nem tanto, ou que há várias maneiras de queimar calorias e alcançar nosso objetivo de perder peso.
Isso é a primeira coisa que temos que saber. Na hora de tentar perder quilos, não há fórmulas milagrosas, nem as coisas funcionam como em um corpo ou de outro. O metabolismo do que nos têm falado sempre, sobretudo quando o seu não é dos que ajudam a manter o peso desejável, é um dos factores a ter em conta.
A chave para uma dieta saudável não está em eliminar alimentos, mas em como cozinhá-los
Com o passar dos anos vamos conhecendo nosso corpo, nosso metabolismo, sabemos que refeições nos ajudam a perder peso e quais não, e quais são as melhores atividades para colocar em marcha para queimar calorias. Mas antes de atingir um conhecimento tão personalizado de um mesmo Bekia nós trazemos-lhe alguns truques para poder alcançar o seu objetivo de perder alguns quilos e estar no peso desejado quando começa o verão.
O que é e como funciona o metabolismo
A primeira coisa que devemos saber é que é o metabolismo e como funciona para poder explorar e desenvolver práticas que visam a perda de peso. Entende-Se por metabolismo todo o conjunto de processos que ocorrem no interior das células e que transformam os alimentos que ingerimos em energia que o corpo precisa para estar em funcionamento, ativo. Isso não é apenas um ser dinâmico, mas realizar qualquer função vital como respirar, manter a temperatura corporal ou favorecer a irrigação de sangue.
As refeições que tomamos se transformam em aminoácidos, ácidos graxos e açúcares simples, em função de o que comer. Os compostos passam a outras enzimas, que são as que realizam o trabalho de transformá-los em energia que se consome ou se acumula. Quando ocorre isso se acumula em forma de gordura, e é o que entendemos como ter consumido mais calorias do que as que o corpo precisa.
Quando isso acontece, o que há que fazer é queimar as calorias em excesso, o que conseguimos através da prática de exercício físico. Ao igual que todo o metabolismo funciona da mesma forma -há corpos que não podem metabolizar certos nutrientes ou enzimas que trabalham mais lentamente – o mesmo acontece com o exercício a realizar a fim de queimar calorias.
Há pessoas que têm determinados distúrbios do metabolismo que podem ser tratados por médicos como hipotireoidismo, hipotireoidismo, diabetes, galactosemia ou fenilcetonúria. Trata-Se de doenças importantes que uma vez se diagnostiquem e tratem permitem a quem as padece de ter uma vida normalizada. Também é dada a circunstância de que o metabolismo varia em função da idade, sexo ou atividade física que faça a cada um.
Alimentos que queimam gordura
Se o que queremos é acelerar o metabolismo para queimar calorias mais rápido, o que teremos que fazer, basicamente, é introduzir hábitos de vida saudáveis em nossa rotina diária, começando pela alimentação. Assim, há que cuidar dos alimentos que se ingerem e consumir aqueles alimentos que nos dão energia que possa ser consumida, não gorduras vazias que não trazem energia e se acumulam em forma de gorduchos.
Deste modo, devemos saber que existem alimentos que fornecem menos calorias do que as que o corpo gasta quando os metaboliza. É o caso do aipo, maçã, tomate ou melancia. Estes dois últimos têm uma alta proporção de água, o que ajuda a eliminar a gordura.
Melhore a sua alimentação
Algo que é básico, se o que queremos é ajudar o nosso metabolismo para que queime melhor a gordura que pode acumular é melhorar os nossos hábitos alimentares. Isso conseguiremos procurando consumir refeições saudáveis e não excedernos quanto à quantidade de calorias diárias que você precisa do nosso corpo para se manter ativo.
A água ajuda a dissolver a gordura acumulada
Assim, é recomendável eliminar de nossa dieta dos carboidratos, a conhecida como ” comida lixo, molhos e frituras. Na maior parte das vezes, não existem alimentos proibidos, mas as preparações que tiver de recusar. É o caso das que consiste em fritar com bastante óleo ou rebozarlos. Salte para cozinhar no forno, na grelha ou no vapor.
A água, poderoso contra a gordura
Por todos é sabido que a água nos ajuda a perder peso. É por isso que, além de ser recomendado em qualquer circunstância, porque nos mantém hidratados e, inclusive, é bom para a pele, o seu consumo é mais do que recomendável no caso de que você está tentando perder peso. Praticamente é uma obrigação.
A água, o que há é que não traz nenhuma caloria para o nosso organismo, mas ao mesmo tempo serve para dissolver a gordura que tenha ficado acumulada. É por isso que recomenda-se um consumo médio de dois litros de água por dia, algo que você pode fazer mais leve a consumir de forma regular chás e também caldos desengordurados, apesar de serem mais tentadores no inverno.
Pratique exercício
Embora cuide de sua alimentação e beba água de forma regular, não há nada melhor para queimar gordura do que mantê-lo ativo. Evita o sedentarismo, embora você possa ter um emprego que te obrigue a passar oito horas sentado na frente de um computador ou quando você chega em casa o único que te apetece seja deitar-se no sofá.
Vence as reticências iniciais e planta face a seu eu vago. Inscreva-se no ginásio, faça corrida ou pratique os exercícios em casa. Existem alguns truques que podem te ajudar a queimar as calorias de um modo mais rápido. Vamos ver alguns:
Aumentar a intensidade ou o tempo dos exercícios irá ajudá-lo a queimar calorias mais rápido. Isso significa que prolongues os teus treinos, mas também que você adicione peso enquanto você faz exercícios, ou que você faça pequenas corridas e a maior velocidade quando você está se esgotando.
Uma vez que você já se acostumou ao exercício físico, teste a praticá-lo ao ar livre ou sobre superfícies irregulares. Essa tensão, essa necessidade de buscar o equilíbrio fará com que seu corpo chega a queimar calorias mais rapidamente do que quando se encontra em uma posição confortável.
Como vistes, há toda uma série de fatores que fazem com que nosso corpo possa queimar calorias mais rápido ou menos. É importante conhecê-las e saber como funciona o metabolismo, a fim de poder alcançar o objetivo desejado de perder peso sem desanimar durante o processo.