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Tenho equilíbrio calórico?
Se o seu peso corporal se mantém estável, você tem equilíbrio calórico. Se você precisa aumentar de peso ou perder peso, para atingir seu objetivo precisará fazer pender a balança em uma direção ou outra.
Para saber quantas calorias você come atualmente, comece a anotar os alimentos e as bebidas que consome a cada dia. Ao anotar o que come e bebe, estará mais por dentro de tudo o que consome. Além disso, comece a anotar a atividade física que há cada dia e durante quanto tempo e a prática. Procure lápis e papel para começar a utilizar estas ferramentas simples e úteis:
Ao estudar seu diário de refeições, terá mais consciência de seus hábitos alimentares e do número de calorias que você consome em um dia normal. Consulte MyPyramid Plano para ver como ele se compara esse valor com o padrão de hábitos alimentares das pessoas de seu sexo, idade e nível de atividade.
As atividades físicas (tanto as atividades diárias como o exercício) contribuem para inclinar a balança a aumentar as calorias que você gasta diariamente.
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Níveis recomendados de atividade física
- 2 horas e 30 minutos (150 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa (por exemplo, andar a passo de leve) a cada semana, e atividades de fortalecimento muscular, que trabalhem os grandes grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços) em 2 ou mais dias por semana.
- Aumentar a intensidade ou o tempo em que você está fisicamente ativo, pode beneficiar ainda mais a sua saúde e também ser necessário para controlar o peso.
- Encoraje as crianças e adolescentes a prática de atividade física durante pelo menos 60 minutos diários, ou quase todos os dias.
A conclusão é que o corpo de cada pessoa é único e pode ter diferentes necessidades calóricas. Um estilo de vida saudável requer equilíbrio, sobre os alimentos que consome, em que as bebidas, que toma a forma de levar a cabo as suas actividades diárias e na quantidade de atividade física ou exercício que inclua em sua rotina diária. Se bem que não é necessário contar calorias, é algo que pode ajudá-lo no começo para ter mais consciência de seus hábitos alimentares enquanto tenta alcançar um equilíbrio calórico. A prova final de equilíbrio é se aumenta, mantém ou baixo o seu peso. Dormir o suficiente e lidar com o stress também ajudará a manter um equilíbrio.
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Perguntas e respostas sobre calorias
P: ouvi dizer que é mais importante se preocupar com os hidratos de carbono que as calorias. Será que é verdade?
R: Ao concentrar-se apenas em carboidratos, sem perceber, você pode estar a consumir demasiadas calorias. Além disso, se reduz drasticamente a variedade de alimentos em sua dieta, você pode acabar por sacrificar nutrientes vitais e não poder continuar a dieta com o decorrer do tempo.
P: Se eu tenho uma vida ativa, o mesmo importa a quantidade de calorias que consumo?
R: Se bem que a atividade física é uma parte vital do controle do peso, também o é o controle do número de calorias que você come. Se você consome mais calorias do que as que ele usa em suas atividades diárias e a atividade física normal, de todas as maneiras, aumentar de peso.
P. o Que outros fatores contribuem para o excesso de peso e a obesidade?
R: Além da dieta alimentar e o comportamento, o ambiente e os fatores genéticos também contribuem para o excesso de peso e a obesidade das pessoas. Para mais informações, consulte os Outros fatores do aumento de peso.
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Quer saber mais?
Diminuir as calorias em todas as refeições
Você pode reduzir as calorias ao comer alimentos com alto teor em fibra, ao escolher as bebidas com maior cuidado, evitar erros nos tamanhos das porções e adicionar mais frutas e verduras seu plano de alimentação.
Perda de peso
Até mesmo uma perda de peso modesta, como de 5% a 10% de seu peso corporal total, pode beneficiar a sua saúde.
Atividade física e peso saudável
A atividade física pode aumentar o número de calorias que o seu corpo “queima” ou usa para obter energia. Ao queimar calorias através da atividade física e reduzindo o número de calorias que consome, o que origina um “défice calórico”, que pode ajudar a perder peso.
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