No mês passado, em 41 meu aniversário, meu marido e minha filha me deu um relógio Polar. A partir de então o uso para todas as minhas aulas, meus alunas adoram ver quantas calorias queimamos depois de cada classe. O Polar, além de medir a quantidade de calorias queimadas, indica o ritmo cardíaco e a porcentagem de gordura queimada durante a sessão. Ao ensinar-lhes o monitor, minhas alunas me perguntavam: o Que é mais eficaz, queimar gordura ou queimar calorias?
Essa é uma pergunta que muita gente me tem feito ao longo de minha trajetória como professora e tenho certeza que muito de vocês também se fazem. Minha resposta: são dois treinos com intensidades e objetivos diferentes.
Queimar calorias.
As calorias são a quantidade de energia que trazem os alimentos, sua composição química, para que o corpo possa funcionar diariamente. Aqueles que querem perder peso, precisam consumir menos calorias do que o corpo necessita para funcionar normalmente. Os treinamentos onde o seu ritmo cardíaco atinge entre 70 e 80% de sua capacidade, exigem maior desgaste calórico e são excelente opção para perder peso. As calorias são um combustível de rápida liberação, assim que o corpo leva rapidamente para poder funcionar a esses níveis de exigência. Este tipo de treinamento, você também ajuda a desenvolver a resistência cardíaca e aeróbica. Os tipos de alimentos que fornecem essas calorias de liberação rápida são principalmente os carboidratos.
Queimar gordura.
A gordura acumulada no seu corpo são essas calorias em excesso que o corpo não utiliza em seu momento e deixa acumulada como reserva, para consumi-las posteriormente. O problema está em que, se tivermos uma vida sedentária ou consumimos uma quantidade maior de calorias (carboidratos, açúcares e gorduras) de que nosso corpo precisa, o armazenamento de gordura vai aumentando até chegar ao ponto onde começa a acumular-se nas paredes das artérias. A gordura é um combustível de liberação lenta de maneira que, se o seu objetivo é queimar toda essa “grasita” acumulada, necessita realizar exercícios onde o seu ritmo cardíaco se mantenha entre 50 e 60% de sua capacidade, durante mais de 40 minutos. Para se ter uma referência, quando a sua capacidade cardíaca está entre 50 e 60% ,durante o exercício, ou o momento de interrompê-lo, você pode ser capaz de manter uma conversa sem sentir falta de ar. Este tipo de treino, é também recomendado para aquelas pessoas que estão começando a treinar e a sua capacidade cardíaca é de baixo desempenho.
O melhor dos 2 mundos.
Como você pode ver, cada um dos 2 tipos de exercício têm os seus benefícios. Portanto, alternar durante a sua rotina de treinamento dos 2 tipos, que te farão ter resultados muito mais efetivos. Os treinos de intervalos também são excelentes para isso. Estes treinos são aqueles onde em uma mesma rotina alternadas em intervalos de exercícios de baixa intensidade (50 e 60%) e de alta intensidade (70% a 80%), Por exemplo, se você está andando, você pode alternar períodos de 1 a 3 minutos de caminhada suave, com períodos iguais de caminhada rápida ou corrida suave, dependendo de sua própria capacidade. Da mesma forma, quando você está fazendo outro tipo de exercícios, como correr, andar de bicicleta, dançar,etc., Em minhas aulas de Zumba, combino períodos de músicas de alta intensidade aeróbica com movimentos de fitness, e músicas de baixa intensidade aeróbica. Outra opção é alternar os treinos aérobicos intensos como corrida, dança, bicicleta, entre outros; com rotinas de treino de fortalecimento com ligas, resistência ou peso. O Cross fit e o treinamento funcional em circuito, são excelentes opções.
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