Cada vez que comemos ou bebemos devemos agradecer ao nosso metabolismo a capacidade de transformar essas substâncias em energia. A idade, o gênero, o tamanho, o peso, tudo influencia o ritmo do nosso metabolismo. No entanto, temos alguma margem de manobra para intervir em sua velocidade. Quanto mais rápido seja o nosso metabolismo, mais calorias seremos capazes de queimar. Você certamente conhece mais de uma pessoa de sorte, que come o que quiser sem engordar muito. Provavelmente essa bênção é culpa de um metabolismo treinado ou rápido, por razões naturais ou genéticas.
Aqui nós divulgamos como você pode fazer com que o seu metabolismo acelere sua velocidade e queime calorias … que está, entre outras coisas, para isso.
1. Durma. É simples, tente ter noites de sono que duram entre seis e oito horas. A relação entre o sono e o metabolismo é cada vez mais clara. Não só sentimos mais fome quando vamos escassos de sono e precisamos comer mais refeições hiper calóricas. Não dormir desacelera o metabolismo de modo considerável.
2. Beba chá verde. Não é apenas uma fonte incomparável de antioxidantes, segundo foi demonstrado em vários estudos, os pesquisadores descobriram que é um grande acelerador do metabolismo. Além disso, é um alimento livre de calorias e pode consumir toda a quantidade que quiser.
3. Aumente a intensidade do seu treino. O organismo se acostuma com o exercício, e o metabolismo também. Para mantê-lo em bom ritmo, é importante incluir em nossos treinos um intervalo de alta intensidade que provoque um salto no metabolismo e o obriga a manter-se a queimar calorias mesmo muito tempo depois de ter terminado o treinamento. É o que se chama de Efeito Afterburn.
4. Não se salte o pequeno-almoço. Chegou o momento de repensar se vale a pena roubar horas ao sono, a favor de dedicar mais tempo ao pequeno-almoço. Do ponto de vista metabólico que se deve apostar para ganhar tempo de qualidade para o café da manhã. Os estudos mostram como um pequeno-almoço de qualidade acelera o metabolismo.
5. Recupera os pesos. Os exercícios de musculação e de carga não são apenas úteis para muscularse por razões estéticas. Ao converter a gordura em músculo também se obriga o metabolismo a apertar o acelerador e a queimar mais calorias.
6. Bebe água. Beber quantidades suficientes de água é uma forma simples de acelerar a digestão e queimar as calorias. Alguns precisarão de mais do que os oito copos diários recomendados, e outros menos. Mas você tem que beber água.
7. Consome algumas especiarias picantes. Por exemplo, a caiena é útil para acelerar o metabolismo. Seu sabor picante se deve à presença de um composto químico, a capsaicina, que intervém nos processos metabólicos e a que se atribuem propriedades antioxidantes e anticancerígenas.
8. Feixe 45 minutos de exercícios ‘cardio’, três vezes por semana. De acordo com um estudo, fazer 45 minutos de bicicleta poderia manter elevada a velocidade do metabolismo durante quase doze horas.
9. Come com a cabeça. Alguns alimentos são aceleradores naturais do metabolismo. Por exemplo, o atum e a toranja. Escolhe conscientemente o que você colocou na mesa e pensa em como vai metabolizar o seu corpo.
10. Toma uma xícara de café pela manhã. Não é apenas um modo rápido de espabilarse. Uma xícara de café é absorvida muito rapidamente na corrente sanguínea, com o qual se aceleram as batidas cardíacas e conseguir picos de atividade metabólica até três horas depois de ter bebido.
E a gorjeta. Ri de tudo o que pode e mais. O riso pode ter um longo percurso. Os cientistas acreditam que dez minutos de risadas diárias podem queimar uma boa dose de energia. Outro bom motivo para rir.