Como comentei em minha conta do Instagram, as dietas baixas em hidratos de carbono voltam ao ataque e estão mais na moda, Os Vingadores Infinity War… Se você ler isto, dentro de alguns anos, você vai dizer “O que?”. Mas é assim que são as modas, vão, vão, voltam, ficam, desaparecem.
O low carb parece não desaparecer, muitos caem felizes em suas bocas. E se tu já te deste conta que uma dieta baixa em carboidratos pode ser para você, agora é sua vez de levar em conta esses detalhes para que não cometa erros. A lista é de Very WellFit e tem de tudo, então, tomar nota:
Eu quito o processado e…
Se a vida fosse tão fácil, diga-me você. Uma dieta baixa em hidratos de carbono não é tirar as rosquinhas e biscoitos e pronto. Efetivamente, se tudo isso processado e ultra doce faz parte do seu dia-a-dia, ao removê-los, você vai ver melhorias em vários aspectos de seu corpo. Mas uma dieta baixa em hidratos de carbono não é “tirar o processado”. Requer um pouco mais de cálculo e planejamento.
Comer muito polegadas de carboidratos
Ok, tu dirás: “mas é essa a ideia, não é?”. O que acontece é que baixa em hidratos de carbono não significa SEM carboidratos. Claro, existem dietas cetogênicas, onde os restringem ao máximo, mas ainda consomem pouco, porque os vegetais também são carboidratos. E dependendo de quantos gramas deste macronutriente estabeleça em sua dieta, você pode consumir frutas também. A chave está em saber o QUANTO de cada macro vai comer.
Comer muito do que o “permitido”
E este é o clássico erro de dietas ao olho por cento. Digamos que permitem mais proteína e gordura, então você quiser nadar na whey protein, manteiga de amendoim e queijo (não junto, eu espero, porque você deve saber péssimo). Outra vez, o de cima, o ideal é ter o seu cálculo ou a guia real o que você deve comer.
Ter medo das gorduras
É o que jura que sua dieta é duas folhas de alface (que para eles tem muitos hidratos de carbono) e um monte de peito de frango, ou fazer-se incontáveis omelletes pura e clara de ovo. #Lohevistotodo e olhem que é como com o amor, com a fome, não dura. As gorduras, além de cumprir uma série de funções biológicas em seu corpo, não são só para ficar em seus quadris, mas que vão ajudá-lo com a sensação de saciedade.
Esquecer da fibra
Como eu disse no início, “baixo em carboidratos” não significa ” sem carboidratos e a melhor forma de conseguir este micronutriente -fibra – é com vegetais e frutas. Ela, além de também ajudar a regular o açúcar no sangue, que lhe dá uma manito com o número 2 (ir ao banheiro para os não entendidos).
Falta de planejamento
Se estiver a fazer uma dieta dessas, o que eu recomendo é que você sabe bem o que vai comer e eu juro que você tem que planejar. Você tem que limpar a sua despensa e geladeira e enchê-los de alimentos que você pode consumir. Em todo plano de alimentação que você tem que fazer isso, não te caia a conto, mas quando mais limitado é o seu menu, mais planejamento tem que ter. Aqui não há tal coisa como “bom, hoje eu vou comer esse sanchuchito porque não há mais nada” porque assim não funciona a coisa.