Oscar Fernandez
25-04-2018
Fitness
O principal objetivo de muitas pessoas que começam a fazer esporte é emagrecer. Queimar gorduras. Posteriormente, podem chegar as corridas, a vontade de melhorar marcas; mas a motivação inicial é normalmente saúde. E por estética. Não é fácil determinar um tempo fixo mínimo fazendo desporto para começar a gravar. Depende de fatores muito diversos: a constituição física do atleta, a intensidade do treinamento, tipo de treinamento, inclusive as condições meteorológicas.
Porém, costuma-se estabelecer essa dedicação mínima entre os 40 e os 50 minutos. A partir desse momento, segundo a opinião quase unânime entre os profissionais, é quando o corpo começa a queimar gordura. Isso sim, para que isso aconteça, temos de ter um défice de calorias, ou seja, queimar mais calorias do que ingerimos. Nesse momento, o corpo tira a reserva de gordura para compensar.
1. Running
Em qualquer esporte em que o practiquemos, o tempo para queimar estabelece nesses 40 ou 50 minutos, já mencionados. Em particular, na corrida, uma boa forma de fazer isso é combinar a parte de corrida com outros exercícios como abdominais, flexões, agachamentos…
2. Andar de bicicleta
De novo, precisamos de cerca de 45 minutos. Um dos aspectos importantes, que também se pode extrapolar para o resto de disciplinas, é trabalhar a partir de 60 % de nossas pressões máximas (Frequência Cardíaca Máxima). Isso sim, com o cuidado de não ultrapassar nunca a 85 %.
3. Ginásio
Estamos no ginásio, mas a melhor maneira de queimar gordura não é começar a pegar pesos. Assim, se o que queremos é o emagrecimento e definição muscular, comecemos pelo princípio: a correr para a fita. Isso não quer dizer que só dedicamos a isso, mas sempre, para começar e terminar, devemos fazer esteira ou bicicleta estática.
4. HIIT
Ultimamente tornou-se moda para o treinamento, o High Intensity Interval Training (HIIT), ou seja, um tipo de treino que mistura espaços curtos de muita intensidade, com outros curtas) de relaxamento. Mas o HIIT costuma ser um treino de não mais de 30 minutos, estaria, portanto, nesse trecho em que ainda não começamos a queimar gordura. Não se queima durante o exercício, mas se acelera o metabolismo, portanto, a queima vem depois.
5. Alimentação
Para terminar, um simples lembrete: de nada adianta matar-nos a correr, a correr ou levantar pesos, se cada noite nós jantamos um hambúrguer duplo com bem de ketchup e mostarda.
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