Para que se tenha uma referência, existe uma regra que diz que se pulverizam 100 calorias por cada milha de corrida (isto é 1,609 km). Para igualar as que promete esta sessão teria que percorrer 16.000 metros. Com esta rotina, fulminará 1.000 calorias em apenas uma hora.
A aeróbica ou step mais, proprietário, em qualquer de suas versões modernas, como o zumba ou classes de tudo o que fosse que lhe puseram o coração ao limite, estiveram longe de atingir os efeitos do HIIT (High Intensity Interval Training, treinamento interválico de alta intensidade). O que, sim, garante a surpreendente cifra que encabeça este artigo é o que se dá em alguns novos ginásios americanos que abriram em Madrid.
São os Orangetheory Fitness e oferecem sessões únicas (não se repetem nunca), que projetam, certificate (para garantir a eficácia) e enviados dos ESTADOS unidos todos os dias, em que as calorias são achicharran durante a hora que dura a classe e as 24-36 seguintes.
O segredo está, surpreendentemente, em compor os treinos com disciplinas simples que todo mundo domina. Assim, poderemos concretizá-los com a máxima intensidade que nossos músculos, pulmões e coração nos permitam. Se você não pode correr, você vai caminhar ou fazer elíptica aos diferentes níveis de esforço que vai marcando o treinador. Depois, passará para um circuito de remo, exercícios com peso e abdominais que repetirá como pode tantas vezes como o relógio, se for o caso.
Assim foi a sessão que testamos
Os primeiros minutos se sucedem, correndo, andando ou elíptica, em três blocos. O primeiro: a 5 minutos a velocidade base (da marca você); a 2 minutos a push (5% a mais que a base); 1 base; 3 a push; 30 segundos all out (10%) e um minuto de recuperação. O segundo bloco começa com a 2 minutos a push; 1 base; 2 a push, 1 à base de 30 segundos all out e um minuto de recuperação. E o terceiro: 3 minutos push, 90 segundos base, 1 minuto push, 30 segundos base de 30 segundos all out e 90 segundos de descanso.
Os exercícios de solo começam com 800 metros a remo (a completar em um máximo de 4 minutos) e 2 rodadas de 12 repetições de três tipos de abdominais. Depois, outros 400 metros de remo e pelo menos 2 rodadas de 12 repetições de 3 exercícios diferentes de pernas, braços e abdômen.
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