Comer bem sempre e seguir uma dieta saudável é fundamental para cuidar e melhorar a sua saúde. Com um pouco de exercício e pequenas mudanças em seus hábitos você pode obtê-lo.
Mas é verdade que às vezes nos apetece comer algum “caprichito” que não costumamos tomar todos os dias.
Normalmente esses “caprichos ou desejos” são chamados de doces, hambúrgueres, pizzas, batatas fritas, biscoitos, chocolate… Produtos que não são saudáveis e que nos fornecem muitas calorias, mas muito poucos nutrientes.
Nosso corpo é sábio
Nosso organismo é capaz de assimilar e de minorar os efeitos negativos que tem este tipo de alimentos. Agora, sempre que o seu consumo seja muito ocasional. O problema é quando esse “desejo ou capricho” é tomada de forma frequente. Não nos esqueçamos de que o aspecto mais negativo destes alimentos ultraprocesados não é que sejam muito calóricos, mas que são muito pobres em nutrientes interessantes.
Faça exercício
O exercício é fundamental para gozar de boa saúde. É muito aconselhável para todo o mundo, independentemente do peso. mas muitas vezes pensamos que por sairmos um pouco compensaremos todos os excessos que cometemos. Por um lado há que insistir que para além de fornecerem calorias, este excesso de produtos ricos em açúcar, gorduras pouco recomendáveis ou sal não apenas nos engordam, mas que podem afetar os nossos órgãos. Por isso, é melhor substituí-los sempre por sua versão mais saudável, isto é menos elaborada e reduzir o consumo ao máximo.
Ainda assim, e para acabar de convenceros vos mostro abaixo uma tabela em que você pode ver quanto tempo teríamos que estar de pé, andando de bicicleta, nadando ou correndo, para queimar as calorias desse doce, pizza ou produto similar que fazemos.
PRODUCTOCANTIDADCALORIASANDAR*BICICLETA*NADAR*CORRER*Batatas fritas de bolsa100 g 5453 horas3 horas1 hora e 20 minutes1 hora e 20 minutosChocolate tableta60 g2701 hora e media1 hora e media38 minutos38 minutosSalchicha (mesmo que seja vegetariana)130 g3732 horas e 5 minutos2 horas e 5 minutos53 minutos53 minutosBarrita de muesli e chocolate31 g12943 minutos43 minutos18 minutos18 minutosBatido de chocolate650 ml4462 horas e media2 horas e media1 horas e 4 minutes1 horas e 4 minutosChocolate negro4 quadrados (40 g)2101 horas e 11 minutes1 horas e 11 minutos30 minutos30 minutosGalletas de chocolate2 unidades1981 horas e 6 minutes1 horas e 6 minutos28 minutos28 minutosPizza vegetariana com queso1 porción3622 horas2 horas52 minutos52 minutosRefresco600 ml2521 horas e 22 minutes1 horas e 22 minutos35 minutos35 minutosVino tinto150 ml11940 minutos40 minutos17 minutos17 minutosKebab300 gmínimo 1000 5 horas e 50 minutos5 horas e 50 minutos2 horas e 45 minutos2 horas e 45 minutosNuggets268 g (uma caixa de 6 unidades)2681 horas e 28 minutes1 horas e 28 minutos36 minutos36 minutosHamburguesa duplo com queijo, picles, cebola, alface e salsa1 unidad5222 horas e 50 minutos2 horas e 50 minutes1 horas e 16 minutes1 horas e 16 minutosDonuts1 unidad2481 horas e 21 minutes1 horas e 21 minutos34 minutos34 minutos*O tempo estabelecido para queimar as calorias praticando vários esportes é aproximado. É calculado para uma intensidade baixa a moderada. Claramente as calorias que você gasta em sua atividade vai depender de muitos fatores: o seu peso, sexo, idade, intensidade, ritmo e duração.
Pequenas mudanças para grandes hábitos
Atualmente, muitas pessoas tomam muitos destes produtos juntos em um mesmo dia, ou até mesmo em uma mesma refeição.
Por exemplo, uma celebração que inclui batatas fritas de saco, fritos, molhos, pizzas, hambúrgueres, refrigerantes e doces como sobremesa. É algo que hoje em dia é muito frequente. Um excesso de calorias, açúcar, gordura e sal em uma única refeição para o nosso organismo é altamente prejudicial.
Eu aconselho que você tente evitar este tipo de produtos. Se acrescentam muitas calorias que não são interessantes do ponto de vista nutricional. Aemás costumam fornecer açúcar e muita gordura. Se preferir, você pode experimentar uma pequena porção de forma esporádica para tirar o desejo, mas não a tomes de forma ocasional.
Lembre-se comer COMIDA REAL sempre. Não esqueça de fazer seu EXERCÍCIO FÍSICO de forma regular. Para manter o seu peso e até mesmo perder peso, é aconselhável que se excedeu um pouco comendo aumentar a sua rotina de exercício em intensidade e duração.