Então é melhor correr com o estômago vazio ou fazer jogging com uma frequência cardíaca baixa? Ou deveríamos fazer intervalos curtos mas intensos para se livrar dos quilos a mais? Hoje se arrojamos um pouco de luz sobre o que é melhor se o que quer é correr para queimar gordura.
O que exatamente é a queimar gordura?
A queima de gordura se refere à capacidade do nosso corpo de oxidar ou queimar gordura como combustível, em vez de hidratos de carbono. Este é um processo aeróbico: a gordura é quebrada com a ajuda do oxigênio. Em geral, você queima mais gordura em atividades como a caminhada nórdica, a corrida ou o ciclismo.
sinta-Se bem podem considerar que estão bem! Começa a partir esportiva com mais estilo.
Quando se queima gordura?
O corpo utiliza as reservas de gordura como as de carboidratos como fonte de energia para todo o tipo de actividades. No entanto, o percentual de energia que se obtém da gordura pode ser mais ou menos elevado em função do tipo de atividade que se realiza.
Em geral, você queima mais gordura:
- com as atividades físicas de baixa intensidade
- com longas sessões: quanto mais longo for o treino, maior será a queima de gordura
- se você está em boa forma: quanto melhor condição física você tem, melhor você usará seu corpo a gordura como combustível
A ter em conta:
Quanto mais gordura queime, não se perde mais peso. A perda de peso depende principalmente da quantidade de calorias que se queimem e não exclusivamente de quanta gordura quememos com o exercício físico.
Queimar mais gordura correndo
Como regra geral, a gordura é queimada de forma ideal quando corremos a um ritmo em que serias capaz de manter uma conversa. É nesse momento em que a gordura se torna sua principal fonte de combustível. De acordo com os especialistas, deve ser um ritmo que consiga manter por até 8 horas. Oba!!
Você Realmente tem que correr 30 minutos para queimar gordura?
Um ritmo lento e de baixa intensidade requer mais gordura como combustível, mas é preciso mais tempo para que a queima de calorias seja considerável. Por isso se recomenda correr durante mais de trinta minutos, se você vai fazer um exercício de baixa intensidade. Pelo contrário, um ritmo rápido e intenso faz com que quemes mais calorias em menos tempo e, embora sejam poucas as calorias provenientes da gordura, a intensidade estimula significativamente a perda de peso.
Além disso, você pode se beneficiar do efeito pós-combustão até 2-3 horas depois de ter acabado de correr. Se quiser livrar-se de um par de quilos, certifique-se de que apenas tomadas de líquidos ou de um pouco de proteína durante este período.
Treinos de alta intensidade e a combustão de gordura
Um treinamento de alta intensidade empurra a nossa frequência cardíaca para alcançar a zona anaeróbia. Quando colocamos à prova a nossa frequência cardíaca até a esse nível, nossos corpos puxam as reservas de carboidratos e queimam mais calorias devido ao trabalho que fazem os músculos.
No entanto, devido ao intenso exercício, o total de calorias é maior. Queimam mais calorias, devido à intensidade do trabalho muscular, mesmo depois de terminar um treino, já que o corpo precisa de mais energia para se recuperar. Neste caso, você pode se beneficiar do processo de pós-combustão.
Você é Alta ou baixa intensidade? Quando se queimam mais calorias?
O que é melhor? Como uma corrida longa, mas lenta ou alguns esprints em uma zona de frequência cardíaca mais alta? Por um lado, durante uma corrida lenta, você está em uma área boa para queimar gordura. Por outro lado, os treinos com intervalos intensos podem ser um desafio para os músculos.
Na minha opinião, uma possível solução seria combinar as corridas lentas e prolongadas (em que é fácil manter uma conversa enquanto corre) com os treinos em intervalos (que deveriam ser feitas apenas uma vez por semana).
Correr em jejum
Se você se sente em boa forma, você pode ir para uma corrida lenta antes de tomar o pequeno-almoço para melhorar o metabolismo da queima de gordura. Faça assim:
- Pela manhã, em jejum: um máximo de 40 minutos
- Com um consumo de oxigênio máximo (máx. VO2) do 50-60%*
* Estes valores são aproximados. Você pode determinar a intensidade de seu treinamento com um teste de lactato.
Se o corpo queima a gordura de forma eficiente, como se não o queimar gordura também depende de uma dieta adequada e de uma boa qualidade do sono, já que a queima de gorduras ocorre durante todo o dia, mesmo enquanto você dorme.
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