No momento em que decidimos perder esses quilos a mais, são muitos os métodos que usamos para conseguir o nosso objetivo da forma mais saudável possível. Dietas, atividades esportivas, correr ao ar livre, exercícios para um 10K, passeios… há tantas opções que tomar uma decisão pode ser esmagadora. Mas um dos melhores exercícios que você pode fazer para perder peso é o spinning. Isso lhe falaremos ao longo do próximo artigo, no qual vamos analisar os fundamentos desta prática esportiva, a forma em que se desenvolve uma classe e os benefícios que ele proporciona. Você está preparado? Pois a pedalar!
O que é o spinning?
O spinning é uma atividade esportiva que tornou-se muito na moda nos últimos tempos e que certeza que você já ouviu mencionar em multidão de ocasiões. No entanto, nem sempre sabemos do que estamos falando quando alguém faz referência ao spinning. Sabemos que há uma bicicleta no meio e que é um exercício, mas o que mais devemos saber?
É um exercício individual que realizamos com um item essencial: uma bicicleta estática. Nela é onde practiquemos o spinning. Além da bicicleta é fundamental que tenhamos um monitor para o que nos vá marcando as diretrizes no exercício. Não há que esquecer que o spinning é uma atividade muito dinâmica, onde trabalharemos muito a resistência e a força de nosso corpo, por isso, precisamos de um especialista que possa colocar-nos à prova e saiba dosar as cargas do exercício que realizamos.
Por isso, a bicicleta e o instrutor são peças-chave para que possamos praticar adequadamente esta atividade esportiva. Embora o exercício que fazemos sempre vai depender de nós mesmos, já que cada um de nós tem uma capacidade física diferente, não é recomendável que nos sobrepasemos practicándolo. E também não chegaremos a conseguir o nosso objetivo se pedaleamos por debaixo de nossas possibilidades. Há que procurar o equilíbrio, o que já sabeis que é a fórmula do sucesso de qualquer atividade esportiva.
Na hora de fazer o spinning praticamente todos os músculos do nosso corpo estão em tensão, apesar de trabalharmos em maior medida as pernas, dado que é com elas que levamos a cabo a maior parte do esforço. Se bem que o spinning é concebido como uma atividade onde a força e a resistência são as protagonistas, também tem espaço para a diversão, já que todas as sessões são realizadas com uma ampla variedade de música de fundo. Nosso recauchutagem e os movimentos sempre vão para o ritmo que marquem as músicas, o que ajuda a que as sessões sejam mais divertidas.
Antes dizíamos que o spinning o fazemos em uma bicicleta fixa, mas pouco a pouco estão incluindo variantes da bicicleta com outras ferramentas que também integram elementos específicos para que trabalhemos outras partes do corpo, como os braços e os quadris. Com isso, tenta-se que a atividade seja muito mais completa, embora a fiação tradicional continua sendo o mais praticado.
Apesar de que para muitas pessoas, o spinning pode chegar a ser uma atividade bastante dura, a realidade é que uma grande porcentagem de pessoas que vão ao ginásio de forma diária o praticam com regularidade. Os motivos são vários, como a de que as aulas sejam muito agradáveis, ou que se trate de um exercício que traz grandes benefícios para a nossa saúde, como queimar gordura a um grande ritmo.
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Como é uma aula de spinning?
Caso nunca tenha ido a uma classe deste exercício é possível que você se inspire um pouco de respeito. Você se assusta com o ritmo que há que levar em uma delas? Você não tem que se preocupar com nada. O primeiro que há que ter claro é que, em qualquer aula de spinning nós pedalearemos a intensidade que possa chegar o nosso corpo. Não vai pedir mais, porque seria ruim para nós. Dito isso, para que você tirar esse medo, vamos explicar-lhe, em termos gerais, como é uma aula de spinning habitual (a grandes traços, e com uma certa flexibilidade). Assim, verificará que não são, para isso, e à medida que você participando nelas se vai sentindo cada vez com mais confiança.
As aulas de spinning são geralmente divididos em três partes claramente diferenciadas: o ritmo e o nível de esforço. Em cada uma delas, vamos trabalhar de uma forma diferente. Antes de começar certifique-se de ajustar a bicicleta para as suas necessidades, selim, guiador, pedais… tudo deve estar em ordem para que você se sinta o mais confortável possível enquanto realiza a atividade.
A primeira parte sempre é uma das mais suaves, porém, pouco a pouco, estaremos adicionando intensidade de forma progressiva. Vai ser o primeiro contato com a moto, então ouça a música e começar a pedalar de forma descontraída, sem perder o ritmo. Estamos na fase do aquecimento. Lembre-se que esta parte é uma das mais importantes, pois nossos músculos começam a aquecer e, assim, evitar possíveis lesões pelo esforço realizado. O aquecimento tende a ter uma duração aproximada de 10 minutos e ele intercalaremos cadência de pedaladas com um pouco mais de intensidade, com outros em que levaremos a cabo estes movimentos com a maior velocidade possível.
Decorrido este tempo, passaremos para a segunda fase. Já nos fizemos com a bicicleta, e o nosso coração começou a aumentar as pulsações. É a hora do spinning! Referimo-Nos à sessão principal do exercício, que não deve ser superior a 30 ou 40 minutos, já que aqui a atividade será muito mais intensa. Sempre ao ritmo da música, nosso monitor nos vai indicando que movimentos você tem que ir fazendo: pisa com alta carga, outros mais leves, sentado na bicicleta, a pé… a combinação de todos estes será uma aula perfeita. Cada curso terá uma duração determinada, assim como a resistência da bicicleta. O instrutor é o encarregado de nos dizer o que precisamos em cada momento, mas lembre-se que seu corpo é o que manda, e assim que chegou até onde puder.
Finalmente, depois de ter feito um exercício de alta intensidade, teremos que voltar à calma. Neste momento as nossas batidas estão a mil e não é recomendável parar em seco. Assim, para relaxar durante cerca de 10 minutos voltaremos a esse pedalada suave com o que começamos a sessão, para que possamos remover toda a carga da bicicleta e estiraremos todos os músculos do corpo, dando especial ênfase nas pernas, já que são as que mais sofreram.
Você já viu que fácil? O spinning é uma das actividades desportivas em que se queimam mais calorias e também se destaca pelos benefícios que nos proporciona. Por isso, os especialistas recomendam recorrer a essas classes de um par de vezes por semana. Isso sim, se você sofre de alguma doença cardiovascular ou você tem lesões crônicas consulte-o antes com um especialista e coméntaselo em seu monitor para evitar complicações e não acabar lesionados.
Benefícios do spinning para perder peso
Certeza que depois de saber como são as aulas de spinning morde a curiosidade de provar alguma. Nós aconselhamo-lo a que o faça, entre outras coisas, porque o spinning é uma excelente atividade para perder esses quilos a mais que tanto nos incomodam. Ao tratar-se de um exercício 100% aeróbio nosso corpo é ativado rapidamente e começa a queimar gordura desde o primeiro momento.
Embora com esta atividade, vamos emagrecer facilmente você deve saber que não vai te servir de nada realizá-la se não o fizer, durante o tempo indicado. Tal como já comentado, na maioria dos exercícios dinâmicos podem perder gordura rapidamente, mas não exatamente a gordura que nós estamos olhando para nós. Nosso corpo armazena esta substância, embora antes de puxá-la sempre que expor a um esforço como este tenta esgotar todas as suas reservas de energia. Este processo se acelera com o spinning, já que é uma atividade de muita intensidade, mas não vamos começar a queimar gordura durante os primeiros 30 minutos. Assim que olhe atentamente para o relógio, quando o fizer.
Em qualquer caso, o spinning é uma escolha perfeita se queremos emagrecer, já que é uma prática esportiva que nos ativa rapidamente, exercita nosso corpo e nos ajuda a ficar em forma. Sem lugar a dúvidas, se quiser perder peso é uma das melhores atividades que você pode realizar.
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